Oppsummering! Ti første dagene, for de som ikke har orket å lese, eller trenger repetering

Oppsummeringsblogg for de første 10 dagene av Personal Power 2:

Dag 1: Avgjørelser:

Hovedelement: Ingenting du har lyst til, har lyst på, eller kunne tenke deg skjer før du virkelig 100% bestemmer deg for det! Å bestemme seg er å utelukke alle andre alternativer. Beslutninger er også konkrete nok til at man kan måle om man når den.

Den viktigste strategien her er "the ultimate success formula", som består av:
1: Know your outcome, vit konkret hvor du vil
2: Ta en beslutning om å gjennomføre noe får å nå det
3: Legg merke til hva du får ut av det du gjennomfører (nærmere eller vekk fra målet)
4: Om du ikke kommer nærmere, endre strategi.

Gjennta dette til du får resultater, og bruk modellering (kopiere folk som allerede får de beste resultatene) for å bestem hva du skal gjøre for å få bedre resultater.

Dag 2: Hva hindrer oss og hva motiverer oss:

Hovedelement: Pain Pleasure: Hodet gjør det den kan for å unngå smerte og få glede på ett underbevisst nivå, og sortere hva du tenker rundt alle ting i verden gjennom dette. Hva som blir tolket som glede og smerte er styrt av nervesystemet, som kan omprogrameres til å like eller mislike hva det skal være.

Hva som er mest smertefullt til enhver tid styres mye av hva du fokuserer på, og hva som er mest reelt for deg der og da. Å "ikke lese til eksamen" virker mer behagelig enn å "lese til eksamen" fram til "faren for å stryke" blir en mer reell smerte, osv. For å bruke dette verktøyet, fokuser på smerten du vil få med å IKKE gjennomføre, og gleden du vil få med å gjennomføre!

Verdt å merke seg: Folk gjør mer for å unngå smerte, enn for å oppnå glede.

Dag 3: NAC – Neuro associative conditioning:

Hovedelementer: Anvendelse av pain/pleasure prinsippet. En nerveassosiasjon er hvilke assosiasjoner kroppen din har til ett gitt stimuli. Sier jeg "sjokolade" får du en reaksjon, assosiasjonen er hvordan du reagerer. Tidligere var det for meg "ja takk! (pleasure), nå er det "beklager jeg spiser ikke sånt!" (pain). NAC er måten å trene det på. (omtrent som Pavlov's hunder)

Verktøy:
1: Legg merke til hva du tillegger pleasure og hva du tillegger pain i livet ditt
2: Vit hvor du vil, ha klare mål. Dette for at du skal kunne velge vaner og reaksjonsmønstre ut ifra hva du ønsker å oppnå. (sexy kropp indikerer at "spis masse sjokolade" er en vane du må vurdere hensikten av)
3: Endre reaksjonsmønstre med å tillegge massiv smerte til vaner du ønsker å bli kvitt, og massiv glede til vaner du ønsker å tillegne deg.

Får du til dette, er "disiplin" unødvendig for å "skjerpe deg", om det kommer som en lettelse. Det vil eksempelvis bli like unaturlig for deg å ta en røyk eller spise en sjokolade som det vil være å drikke negglakkfjerner nå!

Dag 4: Anvendelse NAC:

Hovedelement: Med en gang en assosiasjon endres i nervesystemet ditt, endres alle dine handlinger rundt det automatisk!

Krav for varig forandring:
1: Leverage – Tyngde (I ditt hode må følgende krav være oppfylt: det MÅ forandres, DU må forandre det, du KAN forandre det, og VIL gjøre det med en gang)
2: Interrupt the pattern – Avbryt dine negative vaner (Legg merke til hvordan uvanen starter, og avbryt den på veien med hva som helst som er sprøtt nok til å forandre din state. Eksempelvis "hver gang jeg får lyst på sjokolade, tar jeg chickendans, eller beføler min kjære)
3: Skap ett nytt og bedre trossystem (Din uvane dekket ett behov i deg. Finn en ny konstruktiv vane som dekker det samme behovet. Det behøver ikke å gjøre det LOGISK, bare det gjør det i hodet)

Dette må gjøres hver gang vanen inntreffer, til den slutter å inntreffe. Det holder ikke å gjøre det en gang.

Man bruker noe som heter "Pattern Interrupts" for alle vaner man ønsker å endre. Disse fungerer omtrent som en kniv du trekker over en CD plate, lag EN ripe så fungerer kanskje cden enda, kanskje to og tre, men lager du nok riper vil ikke plata spille mer, og du må skaffe en ny cd. Finn på egne pattern interrupts, om det er å "Sitte ned å skrike som en unge" eller "ta med kjæresten på soverommet" eller "ta 10 pushups", hva som helst som er noe kroppen ikke forventer som resultat av stimuliet.

Verdt å merke seg: Grunnen til at alle terapiformer virker en gang i blandt, er at de virker med en gang du endrer assosiasjonene dine rundt det du ønsker å endre, og det kan skje på mange måter.
Også verdt å merke seg at "meningsløs lidelse" er den verste formen for assosiasjon du kan ha, så om du har en slik lidelse vedvarende i livet ditt (voldekt, drap, svik osv) prøv å tillegg det en positiv mening for din EGEN del. (at det har gjort deg sterkere, at du kan hjelpe andre å slippe det i framtiden, hva som helst)

Dag 5: State management:

Hovedelementer: Man ønsker ikke ting, man ønsker seg følelser. Du ønsker ikke "familie" du ønsker følelsene som du assosierer til å ha en. Du ønsker ikke "dyr bil" du ønsker følelsene du tror du vil føle hver dag om du hadde en. Det du REELT sett ønsker deg, er bedre states du kan leve med hver dag. Denne dagen handler da om at du ikke trengere tingene for å føle disse statene, du kan føle dem når som helst.
To hovedmåter å kontrollere states på:
1: Fysiologi (måter å bruke kroppen på) (dag 5)
2: Mentalt fokus (måter å bruke tanker, indre dialog og meninger på) (dag 6)

Følelser kommer fra nervesystemet, uten nerver, føler du ingenting.
Nervene sender hodet ditt signaler utifra hvordan du bruker kroppen.
Dvs: får å føle deg lusen, må hodet ditt tenke deg lusen, fortelle kroppen hvordan den skal brukes for å sende følelsene "lusen" til hjernen, og så kommer følelsene. Du må GJØRE deg selv "lusen", du må jobbe for å oppnå det!

Å sette igang "gå inn i lusen state" er foråraket av ett stimuli, eller ett "anker" som hodet ditt kjenner igjen, og begynner å gjøre det som trengs for å få deg til å føle deg "lusen". Ett "anker" er rett og slett noe som skjer hver gang du føler en bestemt ting. Er for eksempel kjæresten din som regel i nærheten når følelsen "lusen" inntreffer, vil han/hun risikere å bli ett anker som får deg til å føle deg lusen. Lag egne anker, gjør "whatever" om og om igjen hver gang du er i en god state. Når dette er trent inn, vil du bare trenge å gjøre "whatever" og gå inn i den samme gode staten!

Mat er elementært i fysilogi: Hvor bra du føler deg har VELDIG mye med hvor mye energi du har. Å fordøye mat kan ta opp til 70% av energien din. Dvs at om du greier å kutte ned til halvparten av den "tunge" maten, får du DOBBELT så mye energi til rådighet. Spiser du ett kjøtt/poteter måltid før du legger deg, bruker du mesteparten av tiden den natta til å fordøye, og ikke fornye, så du sløser med timer (fler timer brukt på søvn), og våkner mindre uthvilt.

Verdt å merke seg:
Emotion is created by motion: Jo saktere og mindre du beveger deg, jo mindre føler du. Er du nedenfor, vil en joggetur mest sannsynlig løse det.

Dag 6: Kontrollere sitt mentale fokus:

Hovedelementer: Handler om hvordan fokuset i hodet ditt styrer hva du får med deg, hvordan du ser på verden, hva du føler, gjør og hvordan du føler deg. Du får IKKE med deg det du IKKE fokuserer på, selv om det du IKKE fokuserer på er like reelt som det du velger å fokusere på. ALT er svart OG hvitt, og du kan velge hvor du fokuserer, som om du så på ett bilde.

1: Kan forandre HVA du forestiller deg i hodet ditt (fokus)
2: Kan forandre HVORDAN du forestiller deg det (størrelse, relevans, farger, klarhet osv)

Hvordan endre mentalt fokus:
1: Trossystemer og verdier (dag 7)
2: Hvordan du evaluerer det som skjer

En evaluering foregår slik: du stiller deg selv ett spørmål, og gir deg selv ett svar. Om du godtar svaret som sant, er evalueringen ferdig, og du har en mening. All tenking rundt etthvert tema er spørsmål du stiller deg selv.

Metoden for å endre mentalt fokus, er da å endre spørsmålene du stiller deg selv! Du får ett svar på alle spørsmål du stiller deg selv, om hodet ditt så må finne det opp. Om du stiller deg selv spørsmålet "hvorfor får jeg ikke til dette", vil du få negativt fokuserte svar. Om du stiller deg selv spørsmål som "hvordan skal jeg få til dette nå" vil du få bedre svar, og stiller du "hvordan kan jeg få til dette på en fantastisk måte, og nyte prosessen" får du fantastiske svar. .

Spørsmål gjør 3 ting:
1: Ummiddelbart forandrer fokus, og dermed også hva du føler.
2: Bestemmer hva du sletter og hva du får med deg i verden rundt deg
3: Gir deg tilgang til indre ressurser (besvarer mer givende spørsmål)

Still deg selv positivt ledende spørsmål, og få gode resultater. Gjerne hver morgen for å få en god start på dagen! Eksempler er ting som: Hvorfor fortjener jeg alt det fine jeg har i livet. Hva er jeg mest glad for i livet mitt nå? Hvem er jeg mest glad i i hele verden, og hvorfor?

Verdt å vite: Suksess er å være istand til å finne glede og motivasjonen til å lære, uansett hvor ille ting er. Å feile i livet handler om å klare å finne smerte, uansett hvor bra du har det.

Dag 7: Beliefs and values: Trossystemer og verdier:

Ordbeskrivelser: Verdier er de emosjonelle states vi har lært igjennom livet at er viktigst for oss å oppnå (want values), eller å unngå (won't values).
Disse kan deles opp i "means values" som er verdier du har for å oppnå andre, og "end's values" som er de følelsene du faktisk ønsker å sitte igjen med.
Beliefs/trossystemer er det som bestemmer kriteriene for om verdiene dine er oppfylt eller ikke.
Disse deles inn i to:
Globale trossystemer (menn er.., verden er.., mennesker er.., JEG er..)
Regler: Hvis x, da y. Hvis noen kjefter, er de ikke glad i deg. Får du roser, betyr det at du er elsket.

Hovedelementer: Alle disse verdiene har en gitt verdi i forhold til hverandre i forhold til hvor viktige de er for deg. Hvem som er hvor høy i forhold til andre bestemmer hvordan du tar beslutninger angående ALT i verden. Ingen av dem er "rette eller gale" og de fleste av dem har endret seg flere ganger i løpet av oppveksten din. Dillemmaet er at de ikke har blitt endret med hensikt (før nå), og derfor kan de være i konflikt.

To viktige elementer:
1: Verdiene dine bestemmer hvordan du definerer deg som "meg", altså personligheten din. Derimot ER det ikke deg, det er summen av eksterne krav til deg gjennom oppveksten.
2: De kan endres.

Veldig viktig å sørge for å ha fornuftige beliefs, slik at de viktigste statene for deg kan oppnåes, helst ofte. Om suksess er din viktigste state, og du har trossystemer som tilsier at du ikke har oppnådd den verdien før du veier 25 kilo og kan løfte fjell, har du ett problem.

For å finne dine "want" values, spørr deg selv: hva er det VIKTIGSTE for meg med "X". Om du havner på en "means value", spørr en gang til til du kommer til en ends value. Lag listen over alle verdier du kommer på som er viktig for deg, og ranger dem opp mot hverandre etterpå.

For å rangere dine "won't" values, bare skriv ned alle du regner som smertefulle, og sett dem opp mot hverandre. "Ville du helst bli rejecta eller piska" "ville du heller holdt en offentlig tale eller tapt 10.000" osv.

Dag 8: Dickens pattern:

Hovedelement: Dickens pattern er ett verktøy som brukes for å på få minutter endre dine nerveassosiasjoner rundt hva som helst, primært trossystemer. Metoden består av å tillegg enorm smerte til det du ønsker å forandre, i fortid, nåtid og ikke minst fremtid, og trekke all samlet emosjonell smerte trossystemet har og vil gjøre på deg, her og nå.

Dickens pattern:
1: Identifiser hvilke trossystemer du ønsker å endre.
2: Link nok smerte til dem
3: Finn ett nytt og styrkende trossystem og erstatte det med.
4: Link enorm glede til det nye trossystemet.
5: Tren inn det nye trossystemet.

2: Lukk øynene og se for deg en reise i tiden med negativt mentalt fokus, som begynner for noen år siden, og tar deg frem til nåtiden, og så 5, 10, 15, 25, 50 år frem i tid, hvor du på hvert trinn ser og føler på hva du har gått glipp av, hvem du har mistet, hvem du negativt har påvirket, hvordan kroppen din ser ut, hvor gammel du ser ut uten grunn, og så videre. Samle all smerten, ta det med tilbake til nåtiden, og finn ut om det er verdt å BESTEMME seg for at det ikke er den fremtiden du ønsker.

3: Ødelegger du ett trossystem, ønsker hjerne å erstatte det med ett nytt. Hjelp den med det. Og husk, det finnes ingen objektiv sannhet, så du kan fortelle hjernen din hva du vil. "Tygge lakrisrot har samme nedroende effekt som å røyke" er piece of cake.

4: Sett opp de positive assosiasjonen på motsatt måte som du lagde de smertefulle.

5: Tenk anker. Når du bruker det nye trossystemet, sett deg selv i den staten du ønsker å føle, og føl det samtidig som du gjennomfører trossystemet. Det blir automatisk, og snart vil trossystemet/vanen sette deg i ønsket state uten at du trenger å tenke på det.

Dag 9: The power of why – Goalsetting:

Hovedelementer: Makten ved å skrive kontret hva man vil ha i livet er enorm.
To grunner til dette:
1: Du tiltrekker deg det du fokuserer på (power of focus), og ser muligheter til å oppnå det du fokuserer på, som du ikke ser om du ikke fokuserer på det.
2: Det å helt klart vite hvor du ønsker å være, og ikke være der, gjør at kroppen føler seg mistillpass (pain) som gir motivasjon fra nervesystemet om å bevege seg i rett retning, konstant.

The power of why:
Ett mål er akkurat like kraftig som grunnene du har til å oppnå dem!
Dvs: Du må gi deg selv gode grunner til hvorfor du ønsker å oppnå målene dine, for at de skal bli reelle for nervesystemet ditt, og derved bli tolket som "verdt smerten med å jobbe for det". Gode grunner er såklart "pleasure from doing", "pain from not doing". Og du må ha grunner sterke nok til at du ikke gir opp ved første mulighet. Om du hadde hatt "ellers dør barnet mitt" som motivasjon på alle viktige områder i ditt liv, lover jeg det hadde sett bedre ut!
Mål må sees på så ofte som mulig, for at de skal kunne hjelpe deg og styre livet ditt. De hjelper ikke i en skuff.

Dag 10: personlig goalsetting workshop.

Anbefaler egentlig bare at du leser den bloggen, om du kan alt som står over her.

Denne workshoppen fungerte slik:

Man skriver ned så mange mål man rekker innen personlig utvikling (6 min), "ting" mål (6 min) og "finansielle mål) (6min).

Deretter setter man en tidsfrist på hvor lang tid det tar før du vil at de skal være oppnådd.
Derretter velger man de tre mest motiverende 1års målene fra hver kategori, og skriver de gode grunnene til hvorfor man må oppnå dette målet, alt det vil kunne gi deg å få, eller koste deg å ikke få.

Disse 9 er da hovedmålene dine for året som kommer.

Gjør en handling for hvert mål i løpet av denne dagen, fordi man skal aldri la ett nysatt mål gå ut av hodet uten å gjøre noe for å oppnå det!

Jeg fikk gjort 7 av de 9, og har til dags dato ikke lest om dropshipping eller lagt til alle distinksjonene i book of family (men har lagt til noen)


Forpliktelser jeg har satt på meg selv gjennom PP2 som skal gjøres kontinuerlig eller ikke er gjort enda:

Dag 1:
Kutte ut brus og sukker-godteri fullstendig (done men kontinuerlig)
Trene tre ganger i uken uten unnskyldinger (ikke gjennomført enda, kontinuerlig)

Dag 2: (kontinuerlig)
Kutte ut neglbiting fullstendig (rimelig done)
Slutte å utsette/være redd for ubehagelige ting jeg vet må gjøres (forbedret mye, men ikke done)
Skaffe meg fulltidsjobb (får se i løpet av neste uke)
Strukturere livet i retning av mine mål (ikke done, men gjøres omfattende arbeid for det, derfor det ikke har vært blogginnlegg på en stund)

Dag 4: Bruk følgende pattern interrupts:
Snurre rundt å klappe med hendene
Gå å spis en frukt eller grønnsak istedetfor noe annet.
Ta opp telefonen og ring en venn eller gjør unna noe (pattern interrupt for sløsing av tid)
Gå å gi Evy eller Colin en kos (om jeg ikke føler meg tilstedet i hodet)
Avbryte samtale eller handling og spørre om rumpa mi har blitt feit.

Skriv ned 10 grunner til alle elementene på dag 2, og lag nye assosiasjoner til alle, og kombiner dem med pattern interrupts. (tror assosiasjoner er relativt i boks, men jobb med pattern interrupts)

Dag 5:
Gjør leksen, jeg har faktisk ikke gjort den enda.

Dag 6:
Stille meg selv disse spørsmålene hver morgen:
1: Hva er jeg mest stolt av i livet mitt akkurat nå, og hva kan jeg gjøre i dag for å være enda mer stolt i morgen tidlig?
2: Hva kan jeg lære idag for å gjøre livet mer fantastisk, og hvem kan jeg lære det bort til på sikt for å hjelpe dem med å gjøre deres liv fantastisk?
3: Hva er jeg mest takknemmelig for i livet mitt akkurat nå?
4: Hvorfor er jeg så full av energi og motivasjon så tidlig på morran, og hva skal jeg gjøre for å ha ENDA mer i morra tidlig?
5: Hvorfor vil jeg oppnå suksess i alle områder av mitt liv?

Dag 8:
Endre belief fra
"Jeg har ikke tid" -> Jeg har tid til alt jeg prioriteter
"Jeg har ikke penger" -> Jeg kan skaffe penger til alt jeg noensinne måtte ønske meg.
Med Dickens pattern