Dag 11: Fjern somling, og sørg for konsistente handlinger.

Jeg må advare: De første ti tapene var mye teori. På dette punktet snur tapene, og blir veldig mye praktisk anvendelse av de første ti tapene. Det vil si, mindre teori, og mer oppgaver. Om du ikke er bekjent med de første ti bloggene eller i ALLE FALL oppsummeringsbloggen, vil de resterende tapene (unntatt 6 human needs som kommer senere, som jeg anbefaler ALLE å lese mange ganger! Gleder meg til den bloggen!)

Man is made or unmade by himself; in the armoury of thought he
forges the weapons by which he destroys himself; he also fashions
the tools with which he builds for himself heavenly mansions of joy
and strength and peace. By the right choice and true application of
thought, man ascends to the Divine Perfection; by the abuse and
wrong application of thought, he descends below the level of the
beast. Between these two extremes are all the grades of character,
and man is their maker and master.

Det meste du gjør daglig, gode som dårlige vaner, er basert på dine personlige ritualer.
Personlige ritualer er vaner, følelser og tankerekkene og ankerne som ligger til grunn for at du har disse vanene.

Alle states er slike vaner. Som vi har snakket om tidligere, er det å gå inn i en state, enten det er en positiv eller negativ en, hardt arbeid. Du må jobbe, ironisk nok, for å føle deg apatisk, depressiv, energisk eller annet. Ikke bevisst selvsagt, men kroppen din må gjøre visse ting konsekvent for at du skal holde deg i den staten, og du må fortsette å fokusere på det samme.

Ulempen er... du har aldri valgt disse ritualene. De er tilfeldig tillært opp igjennom livet ditt! Det vil si at det er veldig lite trolig at ALLE er hensiktsmessige. Kort fortalt, du føler "x", for eksempel utmattelse, depresjon, "overwhelm" eller noe annet ofte, og du har ikke noe problem med å forklare hvorfor (tankerekken som ligger til grunn).

Likevel er det ingen selvfølge at du skal føle det, og om du føler det er det ikke sikkert tankerekken din er riktig. Du kan tenke "jeg føler med depressiv fordi jeg er utmattet av alt i hele livet mitt", mens sannheten er at du er depressiv på grunn av at du mangler en treningsform som stimulerer produksjon av lykkehormoner i kroppen din. Er du deppresiv er trening det siste du kan tenke deg... men det kan hende det ville være aktuelt om det faktisk i ditt tilfelle kurerte det fullstendig?

Oppgave i tapen, gjør det gjerne selv: Skriv ned 5 negative følelser du føler på vanebasis, altså i alle fall 2-4 ganger i uka. Når jeg skrev notatene for denne bloggen (som er en stund siden, jeg er nå ferdig med hele tapen), valgte jeg: Trist, kontrollert, skuffet, avvist og ensom.

Videre vil jeg gjerne at du skal prøve å finne distinksjonene på hva som kreves for at du skal føle dette. Hva må du gjøre (kroppen), tro (tankerekker, fokus) og hvilke vaner/ritualer setter igang denne følelsen (krangel, regninger..?)
Mitt eksempel her var "skuffet": Her valgte jeg at det som ligger til bunn for det var "urealistiske forventninger" fulgt opp med "realistiske resultater" og "følelsen av at det burde vært bedre, og at jeg ikke får gjort noe med det".

Prøv å plukk disse følelsene i biter. Det vil si, neste gang de dukker opp... eller egentlig hver gang de dukker opp, prøv å legg merke til hva du gjør for å føle det. Hvordan har du kroppen, ansiktet, blikket, hva fokuserer du på, hvordan kom du inn i det, hvor kom du ut av det igjen.. skriv det ned. Da "eier" du staten, og kan skru den på når du vil.

Fordelen er at du kan skru på en annen en også, om du eier den, for å slippe unna den du er i. Finn "oppskriften" på alle states du ønsker å være i, og unngå å være i, så kan du velge fritt! Dette kan gjøres veldig nøyaktig, til og med hvor fort du tenker er relevant.

Ha spesielt fokus på ankere: Ett anker er som nevnt tidligere ett stimuli som nervesystemet ditt har assosisiert til en state eller følelse. Disse kan være positive eller negative, de kan lages og kollapses etter behov. Men det er en haug av ankere der ute som styrer hvordan du føler deg. All angst er bundet til ankere for eksempel. "Plutselige angstanfall" er som regel startet av ett anker du ikke er klar over. Opplever du ett anker, skriv det ned! Lær deg ankerne dine, enten det er musikk, farger, babybilder, filmer, mennesker, handlinger eller annet. De gir deg states, og gjør det lettere for deg og styre statsene dine.

Oppgave nr. 2 på denne tapen: Ta de fem følelsene du følte, og prøv å skriv ned hva som skjer i deg for at de skal starte. Jeg bare klipper og limer det jeg skrev. Denne oppgaven skal egentlig gjøres langt mer omfattende, hvor du skriver opp forskjeller i ansiktsutrykk, i pustemønster og så videre. Så flink var jeg ikke :D

Dissapointment: 1: have a vision on how things should be 2: know that it can be that way 3: See it be stopped by something outside of my control 4: Belive that there is nothing I can do about it 5: Belive that since there is nothing I can do about it, it wont be done, even though it is possible. 6: Feel the loss of it not beeing done.

Oppgave nummer tre på denne tapen
Skriv ned fem følelser du føler på vanebasis, og skriv ned hvordan du gjør det!

Ett eksempel jeg hadde, ikke oversatt fra engelsk er:

Proudness: Straight back, eyes forward or forward up. A confident smile, and a warm gratitude inside for beeing able to do what I just pulled off. I have to focus on the fact that what I did was not easy to acheive for ME, or that it did a positive impact for someone else. Focus on all the possible things that could have gone wrong, but did'nt. Focus on the odds defied, focus on the joy of having made the world a slightly better place, not needing any thanks at all. Proudness causes motivation for me, and also great deals of happiness. Body is powerful, breathing steady and medicore deep.

Når man vet dette, kan man skru denne staten på når som helst. Ovenfor har jeg oppskriften på hva som skal til for at jeg skal føle meg stolt, og ingenting hindrer meg i å føle det nå.

Oppsummert hittil:
1: Identifisert faktum at følelsene vi lever i til vanlig, styrer livet vårt.
2: Identifisert at disse følelsene ikke skjer MOT deg, men at de kommer FRA deg. (Ikke "dette gjør meg depressiv" eller "jeg er depressiv" men "Akkurat nå kjører jeg depresjonsritualene mine, og jeg fortsetter med det så lenge jeg velger"
3: Funnet de fem mest plagsomme og de fem mest positive statene du lever med til vanlig, og brutt dem ned så du kan bruke dem når du vil.

Jeg lovet å fikse somling i tittelteksten, men det må du få lov til å gjøre selv. Her er oppgaven:
Analyser somlingen:
1: Hva lager staten (pain/pleasure/fokus/bruk av kropp?)
2: Spørr deg selv: 1: Hva er prisen for å utsette dette, føl konsekvensene. 2: Hvordan ville det føles om det allerede var gjort? (føl glede ved å gjøre det) (classic pain/pleasure)
3: Slutt å si "jeg må..." fullstendig. Bytt det ut med "Jeg vil"
4: Utvikle den fysiske vanen med å bytte somling med handling.

Siste oppgave:
1: Se over alle de negative følelsene, lag pattern interupts til dem
2: Se over de positive følelsene, og tenk over hvor og når i livet ditt de kan skrus på for å forbedre livskvaliteten din.
3: Prokrastinering: Splitt den opp til biter, lag pattern interupts.

For meg: Dissapointment:
Hive hendene opp i lufta ROCKY style ett par ganger og ta ti dype magedrag.