Personal power 2 - dag 4: NAC anvendelse

Dag fire er mest anvendelse av de to forrige tapene, så det er mye som blir gjenntatt. Ikke les denne uten å ha oversikt over de to forrige, bare fordi den er kortere! :)

Først blir det tatt opp en sammenlikning av denne metoden, og andre former for terapi og forandring, for eksempel psykolog, terapauter, coacher og masse annet.

Tony begynnte med noe som het NLP, og fikk veldig gode resultater. Svakheten han fant, var at det ikke virket hver gang, og at andre behandlingsmetoder, faktisk alle andre behandlingsmetoder, virker i alle fall en gang i mellom. Han prøvde å finne ut akkurat hva som skjer når disse virker, og fant det.

Enten det er voldtekt, død i familien, dårlige familieforhold, sykdom, ulykke.. Noe du sitter inne med mye smerte, mye frustrasjon eller sinne for, så fant han en felles nevner for når behandlingene faktisk virket. De virket i det øyeblikket pasienten endret sin oppfatning av hva det som skjedde, betyr for dem. Altså, de endret meningen de vonde minnene har for livet deres.
Han bruker eksempel fra en person som skrev boken "A man search for meaning", en av de få jødene som overlevde i en nazi-konsentrasjonsleir. Han skriver at han, og de fleste av de andre som faktisk overlevde, overlevde FORDI de knyttet mening til lidelsen sin. For dem betydde lidelsen ikke slutten på livet, men at det var noe de måtte lide seg igjennom for å sørge for at det som skjedde ble hørt i flere generasjoner, og for å sørge for at noe slikt ALDRI vil skje igjen. Til sammenlikning klarte de fleste ikke å sette NOEN mening til lidelsene sine, at de "led uten grunn". De døde omtrent uten unntak.

Slik er det kanskje med den hendelsen du plages med, eller som du har mareritt om, enten i sovende eller våken tilstand? Om den er ett mareritt, er den trolig assosiert i kroppen din som meningsløs lidelse, og du har all RETT til å lide. Det vil sannsynligvis ikke gjøre deg noe godt, desverre. Du er nødt til å innse at smerten du lider av nå, er ikke den samme smerten som den du led av tidligere. Smerten tidligere, om jeg antar at det er ett vondt minne du sitter med, var forårsaket av en annen. Smerten nå er opprettholdt av deg, og ingen andre enn deg kan gjøre noe med den. Selv ikke personen som har påført deg den, verken om han/hun sier unnskyld, dør eller blir utsatt for det samme selv, vil kunne endre det.

Så.. sporet litt av.
Tony la merke til at det øyeblikket forandring FAKTISK skjer i livet, og det varer, er det øyeblikket du forandrer mening med hva som skjedde, til noe annet. For eksempel fra "jeg ble voldtatt, og det lider jeg med til dags dato" til "Jeg ble voldtatt, men da var jeg liten. Nå er jeg voksen, jeg kan forsvare meg, og jeg skal sørge for at slikt ALDRI skjer i min familie igjen" ..eller "jeg skal redde eller hjelpe flere enten fra å ende i min situasjon, eller å hjelpe dem som har vært i en slik" .. eller "han dumpet meg som en sekk, men det er hans loss. NÅ skal jeg få en fyr som er 100 ganger bedre, jeg skal bli rik, veltrent og vakker og jeg driter i om han griner for å komme tilbake eller om jeg aldri ser han igjen, han var ikke verdig". Enhver endring av mening, endrer også din oppførsel rundt det som skjedde. Emosjonel stabilitet kommer ikke av å bli skjermet for elendighet hele livet, emosjonell stabilitet kommer av å sette fornuftige meninger til elendigheten som skjer, og prøve å gjøre det til noe som kan styrke deg selv og hjelpe andre.

Siden det er det ene øyeblikket som er relevant, kan man like gjerne droppe de første 50-100 psykologtimene, og hoppe direkte til det øyeblikket. Men, for å gjøre det, må man vite når de forekommer. Tony har satt opp en tredelt løsning, og denne HAR jeg brukt og jeg VET den virker, så bruk den og du VIL få resultat.

Hva trengs for varig forandring:
1: Leverage - Tyngde:
Du må komme til ett punkt hvor du VET at det MÅ forandres, at DU må være den som forandrer det, og at du KAN forandre det NÅ med en gang. Dette forutsetter at du ikke kan sette betingelser om andres atferd, du kan ikke kreve full støtte fra dine nærmeste eller gå fra det du sier, eller si at du "burde" Når du kommer til MÅ, vil du ha tyngden som trengs for å forandre.

2: Interupt the current limiting association: - Avbryt dine negative vaner!
Dette er den morsomme biten! Har du en uvane og du analyserer den, legger du merke til at den begynner med ett gitt stimuli (en tanke, noe som triggerer ett flashback, en lukt, en gitt mat-type, ett syn, ett ord eller blikk fra kjæreste eller mor som setter igang en krangel hver gang, stress), og fortsetter med en gitt handling (spise, krangle, depressjon, shopping..?), og slutter med ett gitt resultat (kortvarig glede, ro, sinne, depressjon, utmattelse...) hver eneste gang patternen blir kjørt.

Bruk noe som heter en "Pattern Interupt" for å avbryte denne før den kommer til sin konklusjon . Hva er en pattern interupt? Det er hva som helst sprøtt og uventet som forandrer din emosjonelle state, og distraherer deg og eventuelt den andre fullstendig, og gjerne noe du assosierer smerte til om du vil slutte med noe. Er problemet ditt forspising, så er en mulig pattern interupt å hoppe rundt en sirkel rundt på ett bein og rope I AM A PIG, I AM A PIG, hver gang du åpner kjøleskapet. En annen ting er å sette en skål med RENT fett, utenfor kjøleskapet, og ta en full skje av den hver gang du tar noe i kjøleskapet. Jeg leste om enn god metode i forhold til "krangel om uvesentlige ting i forholdet", der hvor den i forholdet som først legger merke til at krangelen er fullstendig unyttig og bare skaper hat, begynner å tafse den andre raskt på en tvilsom plass. Dette skaper en "state shange" umiddelbart, spesielt offentlig, og så lenge begge vet hva det betyr, begynner man gjerne å le. Dette høres kanskje kortvarig ut, men om det gjøres konstant, og interupten er god nok, vil man kunne fullstendig fjerne hele den orginale patternen for godt. Hodet ditt fungere som en musikkcd, sett på en sang, og den høres lik ut hver gang. Pattern interupt er da en kniv som du skraper frem og tilbake over sporet, til slutt vil du aldri høre den sangen igjen på den cden!

3: Condition a new, empowering association - Skap en ny, forsterkende vane eller trosystem
Velg ut en vane du heller vil assosiere glede til, en den du prøver å bli kvitt. Prøver du å slutte å røyke, må du assosiere enorm smerte til røyken (det kan jeg fikse forresten, om noen har lyst til å prøve?), men du trenger en ny måte å håndtere stress på. Ett eksempel da er å begynne å tilknytte den samme gleden til.. å gå tur, puste dype gjenntatte magadrag (gir den samme nedroende effekten), eller noe annet. Du gjør dette med å tenke på handlingen, og kjenne følelsen av noe veldig positivt samtidig. Eksempel kan være "jeg ble voldtatt, jeg er ett offer" -> "jeg ble voldtatt, men det som ikke dreper meg gjør mer sterkere. Nå er jeg voksen, jeg er mentalt sterk og lot meg ikke knuse, og om jeg noensinne ser en voldtektsmann vil han gå inn i buret med knuste bjeller" Assosiasjonendringen her er "voldtekt = offer, forsvarsløs" til "voldtekt = sterk, i stand til å takle det verden hiver på meg, i stand til å hjelpe de som ikke har taklet det enda til å takle det"

Grunnen til at det står "condition", er at dette er ikke en ettminutts prosess. Å skape en ny assoiasjon er som å stemme ett piano eller en gitar. Har den vært ustemt lenge, og du stemmer den, går den FORT tilbake til ustemt. Så du må stemme den kanskje annenhver dag i starten, så hver uke, så annenhver uke, men aldri skjeldnere enn hver sjette måned. Tony kondisjonerer sine trosystemer, hans mening med livet og alt som skjer, og følelsene sine hver eneste dag, for å sørge for at han holder seg topp motivert til å gjøre alt hverdagen hiver på ham... Jeg er ikke fullt SÅ flink, men jeg gjennomgår nye tankemønstre stadig vekk. Det har funket VELDIG godt i forhold til mat for eksempel. Flere ganger har jeg vært fristet til å begynne å spise masse kaker og drit igjen, men bare jeg går igjennom det jeg har lært, forsvinner det igjen! Da fokuserer jeg på smerten ved å være feit, gleden av å være energisk og ha fullt fokus, effekten hver bit av en kake har på kroppen, og etterhvert blir reaksjonen naturlig. På starten derimot, er det ikke naturlig, og må trenes.

Lekse: Ta for deg de fire forandringene du satte opp på dag 2:
1: Skriv ned 10 grunner for hver av dem til hvorfor du absolutt MÅ forandre dette NÅ:
Ha med hva du har å tape om du ikke gjør det, og hva du har å tjene på å gjøre det, ha også med hvorfor du KAN gjøre det. (dekker punkt 1 over)
2: Finn opp 4-5 pattern interupts du kan bruke for å hjelpe deg
3: Lag en ny og positiv assosiasjon til hver av de fire. (Hva vil du få, hva vil bli bedre)
Ikke legg dette på hylla, men kondisjoner det, gjenta det, tren det til det sitter.

For meg, tar nok en gang bare en av dem her: Må slutte å utsette ubehagelig ting som må gjøres!

1:
De blir ikke mindre ubehagelig av å vente med dem. Det medfører stor glede å ha fått sånt unna! Det er en stor trening i effektivitet, så jeg får gjort mer av det jeg VIL gjøre! Det meste ubehagelig man kommer seg igjennom blir bedre på den andre siden! Ubehag er bare redsel, redsel er skapt av meg selv, og kan mestres av meg selv! Folk vil ha mindre makt til å utnytte meg om jeg er i stand til å si ifra ved ubehagelige situasjoner inntreffer. Jeg vil bli stolt av meg selv. Livet mitt vil bli mer positivt jo mindre tid jeg bruker på ubehagelige ting! Om jeg ikke gjør det, kan jeg bli lurt og svindlet uten å ha noe å stille opp. Om jeg ikke gjør det, vil tid med venner, familie, skole og annet bli ødelagt.

2: Alle 5 er ikke til denne ene endringen, pattern interupt er generelle!
Snurre rundt og klappe med hendene!
Avbryte samtalen og spørre om rompa mi har blitt feit?
Gå å spise en frukt eller grønnsak (istedetfor noe jeg plutselig "fikk så lyst på", vil få samme gleden etterhvert!)
Ta opp telefonen å ringe en venn (istedetfor å sløse med tid på ett eller annet, FB for eks)
Gi Evy eller Colin en kos (om det er noe irrelevant småkrangling på gang som trengs å avbrytes)

3: Ny assosiasjon:
Om jeg ikke takler dette, har frykten kontroll over meg. Å takle ubehagelige ting betyr å være i kontroll, å ha makt over eget liv, å kunne utrette det jeg ønsker, å gro som person og at ingen kan kødde med meg å anta at jeg lar det slippe forbi! Få det ut av veien, lær å mestre det, så er det ikke ubehagelig til neste gang!

Det var alt for i natt dere! Evy og Colin kommer hjem om ett døgn! YEY! :D